三角肌后束拉伤肌肉贴怎么贴? 三角肌肌贴怎么贴

1、将肌效贴的两端修剪成圆角。

2、使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。

3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。使用时建议将体毛清理一下。

肌贴采用了可延长原贴布长度的40%--60%的设计，通常由柔软透气且有弹性的纯棉布配上模仿手指纹路的水波纹状的丙烯酸酯低敏胶组合而成，水波纹技术是肌贴发挥作用的关键，以增加与皮肤的接触的舒适度与贴合度

应该是先将所贴部位三角肌后束彻底清洁干燥，然后将贴片轻轻撕开，找准部位贴上，要确保贴片与皮肤紧密贴合，避免皱折。

接下来根据说明书指引长按开关键开启贴片仪器，并按照仪器提示进行正确使用。

肌肉贴的贴法正确与否直接影响其疗效，所以务必要认真仔细贴好。

肌肉贴可以缓解肌肉劳损、增强肌肉力量等作用，但要注意使用方法和安全，不要过量使用。

锻炼三角肌中束的方法，要最有效的?

1.哑铃侧平举

三角肌中束的基础锻炼，为肩关节的侧伸孤立动作。以站姿或坐姿，双手握哑铃于身体两侧；然后直臂（肘可稍弯）向两侧平举至与地面平行，稍停1~2秒，收紧三角肌中束，缓缓返回还原，再重复动作继续。

2.哑铃阿诺德推举　　

此动作因阿诺德·施瓦辛格而得名，能同时刺激三角肌前束和中束，兼有推举和侧平举两者功能，属于进阶锻炼。

以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于肩的位置，掌心朝内；然后以外旋手腕同时将哑铃向上推举，当哑铃举到最高端时，掌心朝外；最高端稍停1秒，收紧三角肌中束，然后用和上举相反的轨迹返回哑铃，再重复动作继续。

3.拉力器侧平举

利用龙门架等设施作拉力器，进行侧平举动作。采用适中的重量，以站姿进行锻炼。动作用单、双手做均可，锻炼时，掌心向下握器械，也可以掌心向后握器械，动作过程中，收紧三角肌中束，和哑铃侧平举类似。

4.仰卧绳索侧平举

以仰卧姿，双脚支撑于地，下背部贴紧椅面，双手于体前握住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，收紧三角肌中束，向身体侧上方拉起绳索至肩膀高度；至顶端稍停1秒，缓慢还原，再重复动作继续。

5.杠铃直立提拉

站姿，双腿与肩同宽，双手以中距握杠，提杠铃放于大腿前；然后肩关节外展，屈肘往上提拉，提至最高端时上臂与地面平行或稍高于肩，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒，双手持杠铃折回还原，再重复动作继续。

6.哑铃直立提拉

双腿与肩同宽分开站立，双手各握哑铃放于大腿前，然后肩关节外展，屈肘往上提拉，提至最高端时上臂须在头部两侧，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒，持哑铃折回还原，再重复动作继续。

7.器械侧平举

利用健身器械，进行侧平举动作。根据自身高度，设置最佳的座椅高度和抗阻重量，然后让上臂紧挨器械垫板，保持挺胸和脊椎成自然状态；开始将上臂向两侧平举，直至做到上臂平行于地面，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒回到初始位置，再重复动作继续。

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更新时间:2024-12-29