第一次慢跑跑多少公里(慢跑多少公里合适？)

初跑者和健身的跑者每次跑5到10公里，强度把握在让身体出汗就可以，减肥的人可以把强度再提高一些，来保证一次跑步的效率。 还有准备参加一些小型比赛的跑者，根据不同的比赛距离，也应有不同的跑量。

慢跑多少公里合适？

第一次慢跑跑多少公里

如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。 如果你想减肥瘦身，建议每周跑步20公里，每周训练4次，每次5公里即可。 如果你想提升心肺耐力，恢复速度又很快，建议每周跑步30公里，每周训练5次，每次6公里即可。

超慢跑可以每天跑吗？

节拍超慢跑推广人徐栋英教练表示，每天都可以练习超慢跑，若有减重需要的人，每次超慢跑、肌力训练的练习时间，还能依自身状态慢慢延长到1小时。 国健署建议，每天运动至少30分钟，若分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10分钟，例如每天可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。

每天慢跑几公里？

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一般来说，人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。 如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康会受益更多。 平均每天3-4公里左右。

每天跑3公里能瘦吗？

每天坚持跑步3公里，当然可以减肥，不过速度会比较慢。 因为3公里的耗时没有达到30分钟，只能消耗150-180大卡的热量，达到5分钟的配速时，可以消耗200大卡的热量。

跑多少公里减肥？

那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢？ 专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。 如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。 当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。

跑5公里消耗多少卡路里？

小编可以告诉你，5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。 而一斤脂肪的热量是3300大卡，也就是说想要减掉一斤脂肪，你需要慢跑11天左右。第一次慢跑跑多少公里第一次慢跑跑多少公里

慢跑30分钟消耗多少卡路里？

以60公斤成人运动30分钟为例，慢跑能消耗246大卡、骑脚踏车消耗120大卡、游泳消耗189大卡、瑜伽消耗90大卡。

超慢跑多久才会瘦？

每次只要花10到60分钟左右的时间就能有效燃烧脂肪，甚至还不会对心脏有太大的冲击，又能达到改善心肺能力，适合所有想运动的男女老少。 超慢跑是一种低强度、步伐不需要太大，速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌的跑步运动，而因为强度能依照自身状况来控制，对於不喜欢运动完後有乳酸堆积、肌肉酸痛的人来说相当友善。

每天慢跑30分钟可以起到减肥作用吗？

第一次慢跑跑多少公里

每天跑步30分钟可以每月减掉大约5斤。 通过运动减肥的效果不是很理想。 如果不控制饮食，及时补充身体能量，减肥效果不是很明显。 影响减肥的因素很多，如年龄、体重、心肺功能、饮食、睡眠、运动等，其中最重要的因素就是饮食控制。

每天跑步多久比较好？

第一次慢跑跑多少公里

那跑多久合适呢？ 李耿辉指出，一般跑步半小时左右，减脂效果是最好的。 “按照一般人日常跑步锻炼的强度，前15分钟消耗的基本都是糖；15～50分钟，才是以消耗脂肪为主；跑步1小时以上，就可能是在消耗肌肉了。” 跑步时间过长，关节可能会吃不消。

更新时间:2024-12-23