自由格斗自学训练方法? 自由搏击怎么训练

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自由格斗是一项高水平的搏击运动，需要付出大量的时间和努力来训练。以下是几点自学训练的建议：

1. 学习基本技巧：学习基本技巧是任何搏击运动的基础，包括站立摔技、地面技巧和打击技巧。最好在找人指导前，通过视频教程学习和练习一些基本技巧。

2. 锻炼基本功：包括爆发力、耐力、速度、敏捷和灵活性等。可以通过跑步、举重、健身操和无氧训练等方式进行强化。

3. 寻找练习伙伴：自由格斗需要与人进行实践练习，还需有人进行实际模拟练习。可以参加搏击俱乐部，或在朋友或家庭成员中寻找练习伙伴，确保练习过程中安全，同时相互交流经验。

4. 视频复盘：录下练习的视频，并在训练后观看回放，分析自己的动作和不足之处，进一步提高自己的格斗技巧。

5. 着重练习弱点：在练习过程中，发现自己的弱点和缺陷，重点进行针对性的训练，不断完善技能。

需要注意的是，自由格斗是一项危险性较高的运动，需要提高安全意识，避免造成自己或他人的伤害。建议在有专业教练或教练员的指导下进行训练。

一、专项体能训练

　　具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

　　挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训练到全身的所有肌肉。

　　净弹跳，就是不加以助跑的垂直跳跃，向上跳至桌子、弹跳台，甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力，如果使用半平衡球，还能增加防摔能力。

　　翻轮胎，可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。

　　二、特色击打训练

　　训练打击的方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。

　　在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎(对，又是轮胎)。我最先见到这个动作是在俄罗斯着名MMA选手Fedor的训练视频中，当时印象很深，因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的方法，击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家，看到这个训练方法后，马上明白了它的意义。

　　当然，还有些特色的训练，比如泰拳腿法的训练体系中，会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击，互联网上可搜到着名泰拳选手播求踢树的视频。不过，这些有自然特色的训练方法又毁树，又容易导致运动员受伤，再加上现在的沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体，所以大可不必一定模仿这些古朴的训练方法。

　　三、技战术训练

　　由于UFC等大型MMA赛事的推广，对MMA技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外，甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗，简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下，很多传统的摔法和地面技无法完全施展，需要改变而适应。在站立的部分，也可以依靠笼边来节省体力，维持平衡，甚至改变身体位置和发力，一边获取有利于自己的局面。好的MMA教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制，以及如何在笼边消耗对手的体力，进行有效打击和控制。

自己在家练自由搏击，一定要规范动作分布进行，初练时不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平支撑腿与地面。

要一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，才可以避免躯干与腿之间出现的，练的时候要由轻到重，由低到高。

自由格斗是一种需要坚持训练的运动，自学训练的方法有以下几点：

1.先学习基础动作和技巧，并进行反复练习，掌握基本招式。

2.保持身体素质，每天进行有氧运动和力量训练。

3.通过观看自由格斗比赛、学习资料和视频，扩充自己的知识储备和理论基础。

4.要有节奏的训练，保持快速有力和灵活的特点，并且增强耐力和体魄。

5.及时调整训练计划，发现问题及时纠正。

6.参加格斗会，与其他人交流和比拼，不断提升自己。

怎么练自由搏击?

要练习自由搏击，首先需要找到一家专业的搏击俱乐部或教练，以学习正确的技术和动作。练习期间，要注重基本功的训练，如拳击、踢腿和躲避技巧。此外，进行有氧和耐力训练，以增强体能和耐力。参加实战训练和模拟比赛，提高应对压力和战术意识。同时，保持坚持和毅力，不断挑战自己，不断提高技术水平和战斗能力。记住，自由搏击需要时间和努力，持之以恒才能取得进步。

要练习自由搏击，首先需要有一个良好的基础，包括技巧、力量和耐力。可以通过参加各种格斗类训练和课程来提高自己的技巧。同时，需要进行力量训练和有氧运动，以提高自己的爆发力和耐力。在练习自由搏击时，需要注重防御技巧和反击能力，学会规避对手的攻击并抓住机会进行反击。同时要注意安全，戴好护具，避免受伤。最重要的是保持耐心和毅力，通过不断练习和反思，不断提高自己的技能和水平。

练习自由搏击需要多方面的技能，包括力量、速度、耐力和协调性。最好的方法是找到一位有经验的教练，受到指导和训练。练习应该包括打击、防守和躲避技巧。同时，进行有氧运动和力量训练能够提高身体素质，提高耐力和力量。练习过程中要注重安全，佩戴保护装备，避免受伤。练习自由搏击需要长时间的坚持和努力，只有不断地练习和改进技巧，才能够达到更高的水平。

自由搏击训练入门教学?

自由搏击训练入门教学

1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置，手足举动都要合乎要求，遇到复杂的技术,必须进行分解，逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包，脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

自由搏击是一种全接触的竞技运动，强调身体的灵活性和力量训练。以下是一个基本的自由搏击训练计划，供初学者参考：

周一：

热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步或跳绳等。

身体素质训练：进行30-40分钟的身体素质训练，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：学习基本的拳法和脚法技术，进行20-30分钟的练习，包括直拳、钩拳、摆拳、前踢、侧踢等动作。