阿米尔汗怎么练肌肉 阿米尔汗怎么增肥的


游泳其实是非常好的运动类型

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1.在有氧运动前加入重量训练很多人都以为减脂只要一直做慢跑这类有氧运动就好了,其实这是片面的。因为这种强度的运动对于体内能量的消耗其实不大,反而是在重量训练之后,当体内糖原消耗了很多时再进行,才能更加充分地燃烧脂肪!如果以减脂为目的,其实在之前加入半小时的重量训练是非常好的。2.选择合适的运动类型除了跑步之外,你还有更多的运动类型来选择。例如,椭圆机上的运动就比跑步要好很多。具体有以下两点:1.跑步对膝盖损伤更大。2.跑步时大腿的活动范围没有椭圆机大,而仅仅是小腿肌肉控制脚掌的屈伸。另外,游泳其实是非常好的运动类型,强度够大,也能训练到全身的肌肉!3.强度由弱到强如果你要开始自己的减脂计划,最能防止你三天打渔两天晒网的,就是循序渐进。一方面,这样才能慢慢增加心肺功能,达到训练的要求;另一方面,如果一开始就每天都去,会过度训练,身体和心理上都会有厌烦。4.配合适量的补剂减脂期间,有些补剂的选择其实还是和增肌有区别的。

每天6小时的有氧运动(游泳,跑步,登山)加上两小时的无氧力量

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动作一:站姿杠铃弯举 动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽,双手握住杠铃,腰背部挺直,大臂紧靠躯体两侧,手朝自己的胸口弯-\-举,身体不可摇晃,重复即可。 次数:8-12次×5组 动作二:屈腿硬拉 动作要领:胫骨紧贴杠铃,采用站姿准备,腰背部挺直,双脚踏实地面,手掌心朝内,启动时腿部后侧股二头肌和臀部发力,站立时伸髋,肩胛骨锁定。 次数:8-12次×5组 动作三:上斜哑铃飞鸟 动作要领:靠在上斜凳上,双脚自然放置,挺胸抬头,双手各握住一个哑铃,手掌心朝内,肘部略微弯曲,朝头上方作环抱状动作,用胸大肌发力,尽量少用手臂借力。 次数:8-12次×5组 动作四:平板杠铃卧推 动作要领:采用仰卧状躺于卧推凳上,脚部自然放平,上背部贴近凳子,下背部略微上弓,双手握住杠铃,朝上推出,下降时落在乳头处稍作停顿再次推起。 次数:8-12次×5组 动作五:转体卷腹 动作要领:采用仰卧状,一只脚搭在另一只脚的大腿位置,背部贴于地面,双手抱头,交替向侧面转体,不可借力也不可利用惯性。

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更新时间:2024-12-22

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