手臂肌腱怎么拉伸手臂肌腱

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手臂肌腱怎么拉伸

过头肱三头肌拉伸 这是一个经典的拉伸动作,这个拉伸练习可以促进血液流向肱三头肌的所有三个部分。动作要点: 把手举过头顶; 弯曲肘部,使你的手平放在上背部; 用另一只手向下、向后推肘部。

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毛巾辅助过头肱三头肌拉伸 如果你在做上一个拉伸时感觉动作无法做到位,那你可以拿一条毛巾作为辅助工具。如果你仍然感到肩胛骨受限,可以不穿上衣试试,或者把毛巾弄湿,让它更容易拉伸。动作要点: 将手举过头顶,手里...

手臂肌腱怎么拉伸

1.在门口站立。 2.伸直左手臂,与肩同高。 3.手臂和手掌贴墙,拇指向上。 4.朝墙的方向后转体

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一、肘屈肌牵伸技术要领 1.在门口站立。 2.伸直左手臂,与肩同高。 3.手臂和手掌贴墙,拇指向上。 4.朝墙的方向后转体。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉:左侧肱肌、左侧肱桡肌、左侧肱二头肌牵伸较小的肌肉:左侧旋后肌、左侧旋前圆肌、左侧桡侧腕屈肌、左侧尺侧腕屈肌、左侧掌长肌抓住稳固的垂直杆做牵伸训练会更容易些。但是紧紧抓住,实质上会减少牵伸力度较小的肌肉的牵伸效果。另外,保持肘部笔直更难,但这对于牵伸来说是很必要的。虽说将手臂抬至肩高位置是最好的,但只要抬手臂,无论多高都有牵伸的效果。

二、肘伸肌(肱三头肌)牵伸技术要领 1.坐直或站直,左臂肘部弯曲 2.抬左臂直至肘部靠近左耳,左手靠近右肩胛骨。 3.用右手抓住左臂肘部,于脑后向地面方向推或拉左臂肘部。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉:左侧肱三头肌牵伸较小的肌肉:左侧背阔肌、左侧大圆肌、左侧小圆肌、左侧三角肌后部坐在有靠背的椅子上做这种牵伸能更好地控制平衡。身体处于平衡状态时,肌肉的牵伸力更强。

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三、肘伸肌(肘肌)牵伸技术要领 1.面对桌子站直或坐直。 2.屈肘,前臂置于桌面,掌心朝上。 3.前倾,胸部向桌子方向移。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉:左侧肘肌牵伸较小的肌肉:左侧肱三头肌将前臂和肘部平放在桌上,以达到最大化牵伸。

四、前臂旋前肌牵伸技术要领 1.背靠门框内侧站立。 2.手臂伸直,左臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。 3.左手抓住门框,拇指朝下。 4.手臂外旋(将二头肌旋转至上方)。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉;左侧旋前圆肌牵伸较小的肌肉:左侧肱肌、左侧肱桡肌、左侧旋前方肌、左侧肩胛下肌、左侧大圆肌也可以采用稳固的直立杆来做这种训练。伸直肘部以达到最大化牵伸。

静态拉伸法是指不依靠反作用力以及助手的帮助

1、呈低分腿姿势,右腿在前,左腿在后,收紧腹部,背部保持平直;

2、右手自然放在右腿膝关节上,左手手臂向上伸展并做内旋动作,直至髂腰肌有中等程度的牵拉感;

3、保持姿势至规定时间。

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手臂肌肉酸痛可以通过弓箭步拉伸、瑜伽拉伸、侧卧抬腿等方式进行拉伸。 1、弓箭步拉伸弓箭步拉伸属于一种瑜伽拉伸方法,主要是将双腿打开,呈弓箭步姿势,然后将肩膀部位慢慢地抬起,再缓慢地放下,根据个人的身体情况反复进行锻炼。

2、瑜伽拉伸患者也可以通过瑜伽拉伸的方式进行改善,主要是通过瑜伽体式的方式,能够拉伸手臂部位的肌肉,改善肌肉紧张、僵硬等症状。但是在练习瑜伽的时候,要循序渐进

3、侧卧抬腿侧卧抬腿主要是将一侧腿伸直,然后将另一侧腿屈膝,再将伸直的腿抬高,根据个人的身体情况反复进行锻炼,能够有效地放松肌肉,缓解酸痛症状。