怎么锻炼手腕上的力量? 手腕力气怎么练

按题主要求，提高手臂力量需要练前臂、二头、三头、肩部几个部位。给题主推荐几个简单的在家可以练的动作。每个动作做个8～12个一组，做4组1、肩部哑铃推举推起哑铃至头部以上，保持手臂稍微弯曲然后返回哑铃的前平举将哑铃提到与上臂平行然后返回即可2、二头肌坐姿哑铃弯举3、三头肌宽距俯卧撑4、前臂哑铃腕弯举注意只用手腕发力每周练个3、4天，练个一个月左右手臂力量应该会有显著的提高，要是嫌麻烦就直接做宽距俯卧撑、窄距俯卧撑（双手与肩同宽）、下斜俯卧撑（脚架在椅子上做宽距俯卧撑）即可，顺带也可以练练胸肌。

乒乓球手腕发力技巧?

乒乓球手腕发力技巧

手腕发力分外展和内收。在同一个平面内，手腕甩向外，4个手指并拢向处甩叫外展，4个手指并拢向上提升叫内收。

手腕发力就是靠这二个运动发力，带动拍力加倍运行，增大加速度，瞬间提升速度，达到暴击的目的，平常多用重物提升和甩手腕，就能达到这个目标。

打乒乓球挥拍击球的一个决窍则是击球瞬间手腕的灵巧发力，其功用与投篮时的手指发力相似。打乒乓球的手指发力作用于球板，可以提高击球工具的使用效率。手腕发力作用于球体，直接强化击球质量。

蹬腿、转腰、动肩、挥手完成全身力量的传递和蓄积，触球瞬间加速收小臂甩动手腕击球实现力量的爆发。整个过程是一个连贯的动作，一气呵成，瞬间快速收缩小臂的同时顺势自然地甩动手腕。正手发球、拉球由手腕外展到内收和反手发球、拉球、弹击等由手腕内收到外展甩动发力击球。

有人说“乱动手腕会形成翻腕的毛病。”其实，翻腕与手腕发力没有任何关系。

人们常说的翻腕实际上是小臂的内旋。在小臂不动的情况下手腕只能做上下和左右的摆动，绝对不能做出旋转动作。这是手的生理结构决定的。

翻腕的过程为旋臂——抬肘——翻腕，因此手臂不转动，手腕是翻动不了的。

手腕发力是乒乓球爱好者应掌握的一项非常重要的基本功，用好了能迅速提高乒乓球技术水平。

体会抽鞭，运用到手腕发力！

乒乓球手腕发力技巧

乒乓球手腕怎么发力?

打乒乓球挥拍击球的一个决窍则是击球瞬间手腕的灵巧发力，其功用与投篮时的手指发力相似。

打乒乓球的手指发力作用于球板，可以提高击球工具的使用效率。

手腕发力作用于球体，直接强化击球质量。

蹬腿、转腰、动肩、挥手完成全身力量的传递和蓄积，触球瞬间加速收小臂甩动手腕击球实现力量的爆发。

整个过程是一个连贯的动作，一气呵成，瞬间快速收缩小臂的同时顺势自然地甩动手腕。

正手发球、拉球由手腕外展到内收和反手发球、拉球、弹击等由手腕内收到外展甩动发力击球。

打乒乓球 的时候 初期手腕是发力一般的，主要是大臂带动小臂的，手腕是需要把握好地板的。到了后期，手感很强，手腕可以小范围的发力，注意是小范围的。这样的发力既有力量还有小变化。让对手很难捉摸的。

如何增强手腕力量 - wyrxyw 的回答 - 懂得

我是大学校队的得分后卫,教练曾经说过投蓝是全身都要用力,单单靠手腕发力的人现在都在NBA,比如活塞的BILLUPS。 投篮时候手行很重要,要做到三个90度,即偷蓝手的大臂与身体... 投篮时候手行很重要,要做到三个90度,即偷蓝手的大臂与身体呈90度,小臂和大臂成90读,手腕和小臂成90度,在投篮时是用五个手指头就好象甩出球一样,3个90度要在球出手的同时... 哈哈,不知道这样的回答版主是否满意,嘿嘿楼下的大哥按你的说法那就是在投篮的时候,还得计算下啊,我们在讨论的是手腕和如何投篮投得准,在我们的学校篮球也是很受学校重...

乒乓球如何使用腕力打球?

在水平不够找不准击球合力点的时候,先不要乱动手腕,把手腕绷紧,把手和前臂想象成一根棍子,让收小臂的力量能传递到球上去,并且不会乱飞。 在水平提高到能够非常准确的... 在水平不够找不准击球合力点的时候,先不要乱动手腕,把手腕绷紧,把手和前臂想象成一根棍子,让收小臂的力量能传递到球上去,并且不会乱飞。 在水平提高到能够非常准确的... 在水平提高到能够非常准确的合上力之后,把手腕想象成鞭梢,在击球的一瞬间用力的向挥拍方向抖动手腕,并且同时用力握紧拍柄,恨不得握碎了一样把力量蹿到板头上,就能大...

手腕力量不足够，投三分碰不到篮框，如何有效的练习腕力?

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

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手掌上绑半截红砖，按照投篮姿势进行训练，每组50～100次，每天几组根据自己的身体状况自己决定，最好是循序渐进。切记，练习腕力的同时也是在练习投篮的基本动作，投篮动作每一次一定要标准。现在可能有更好的方法和器材，反正，30多年前我们就是这样练的。

手腕粗怎么变细?

瘦手腕方法：

1、手指的捏拉动作用拇指和食指，将另一只手的每个手指从指尖处向外拉，保持指甲根部靠近指甲根部，用力下压，每根手指5-6次。

2、手指关节的按摩动作用拇指和食指从指根的部位向指尖拉出。每个手指重复做5-6次。这个动作可以促进血液循环，帮助脂肪达到易分解的状态。

手腕粗是一个常见的烦恼，以下是一些方法可以帮助变细手腕:
1. 减轻体重：如果手腕粗，可能是因为身体脂肪分布不均。减轻体重可以减少手腕周围脂肪的积累。
2. 进行力量训练：力量训练可以帮助增强手腕周围的肌肉，使手腕更加细。进行有针对性的手腕力量训练，如手腕旋转、手腕弯举等。
3. 控制饮食：饮食对手腕的大小也有影响。少食多餐，避免高热量的食物，保持饮食均衡，可以帮助减轻手腕粗细。
4. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于细化手腕。使用温水泡脚或按摩球，对手腕进行按摩。
5. 选择合适的穿著：穿着宽松的衣服，避免过紧的衣服，可以减轻手腕的压力，有助于手腕变细。
通过减轻体重、进行力量训练、控制饮食、按摩和选择合适的穿著等方法，可以逐渐减轻手腕粗细的问题。

投三分球如何训练手部力量?

本人篮球新手，最近开始打篮球

想要投好篮、不光是三分球,都需要全身的力量来共同协作。从手腕到上肢、到腰腹和腿部,都需要进行锻炼。 那么让我们来看看各个部分要如何锻炼。 手腕:握力和腕力都需要锻... 想要投好篮、不光是三分球,都需要全身的力量来共同协作。从手腕到上肢、到腰腹和腿部,都需要进行锻炼。 那么让我们来看看各个部分要如何锻炼。 手腕:握力和腕力都需要锻...

如何在不用复杂器材的情况下，提高手腕力量?

你好,效果较好的训练前臂力量的方法包括:1,引体向上,尤其是身体保持静止不借助晃动后的腰腹力量的硬拉。每天50个(不计组数)是很多专业运动员的热身项目,如果拉不动... 你好,效果较好的训练前臂力量的方法包括:1,引体向上,尤其是身体保持静止不借助晃动后的腰腹力量的硬拉。每天50个(不计组数)是很多专业运动员的热身项目,如果拉不动... 每天50个(不计组数)是很多专业运动员的热身项目,如果拉不动,第一要控制体重,第二从曲臂悬垂开始练起。2,握力器,对腕部力量有明显帮助,买一个随身带着,一天2万次(... 2,握力器,对腕...

手腕骨架小太细了怎么变粗?

手腕变粗方法：

1. 运动锻炼：包括举重物锻炼法、十根手指伸直、引体向上等，可以增强手腕力量和肌肉。

2. 饮食调理：多吃肉类和蛋白质营养，让手腕肌肉增多。

3. 保持健康的生活方式：不要熬夜、过度劳累，多锻炼身体，保持室内干燥，多吃蔬果，尽量避免辛辣、刺激性和油腻的食品。

更新时间:2024-12-24